比起其他年齡層，魅麗世代的大熟女要承受來自社會及家庭、甚至感情方面的多元壓力，而且還得面臨
不可抗拒的生理變化，而這些因素都隨時可能影響到日常的情緒起伏，為了達到和諧的人際關係與心理
衛生，學習妥善做好情緒管理、擁有讓人稱讚的高EQ，成為現代大熟女們的必修課程。
Lesson1
不壓抑也不否定焦慮害怕
情緒管理的第一步首先就是要瞭解自己真正的情緒是什麼，常見的情緒可分為
正面的愉悅、高興、輕鬆、雀躍等，以及負面的憤怒、悲傷、焦慮、害怕、厭
惡、驚慌等。另外也有研究專家把情緒定義為「感覺、特定的想法、生理狀
態、心理狀態、和相關的行為傾向」，包含個人感受、想法、和行為等三部
分，當這三部分都處於平衡狀態時即是心理健康。
個人情緒會隨著外在環境及身心變化而無時無刻改變，當情緒起伏較大時需要
察覺並且進行調節，而不是壓抑或是否定，透過適當的情緒表達和管理，才能
再回到協調的身心平衡狀態。
Lesson2
表達憤怒比憤怒本身重要
不論是正面或負面情緒，真正重要的並不在於情緒本身，而是情緒的表達方
式，如何以適當的方式表達情緒，不僅會影響自己的生理心理健康，還會影響
社會人際關係、工作、以及自我價值。
當妳能夠立刻察覺自己的情緒，例如憤怒的時候，先在心裡問問自己為什麼？
找出憤怒的理由之後，如果不能改變那件事情，就做些可以抒發情緒的事，像
是運動、看電影、找朋友訴苦等等，把不愉快的負面情緒排解掉，而不是一再
壓抑一再累積，因為長期的情緒管理不佳，反而容易扭曲價值觀，等到有天爆
發的時候，就可能會形成更大的衝突事件。
Lesson3
用同理心接納別人的情緒
每個人都會有自己的意見、思考模式、做事方式與手段、甚至是自己的宗教信
仰和生活習慣，當遇到與自己生長背景不同的環境或他人時，在期待別人瞭解
自己的同時，也要抱著同理心瞭解並且接納別人的情緒，接納對方的情緒並非
要你同意他的情緒，而是雙方都有產生情緒的權利，只要持續這樣的念頭，再
嘗試從對方的立場去體會他的感受，減少批評對方的機會，就可容易的達到和
諧的人際關係。
Lesson4
記住教訓不是記住傷口
試著從負面事件裡找到正面意義。例如常見的感情問題，假設年輕時候曾經受
到傷害，如果一直去逃避，對同類型的男性感到恐懼或憎恨，那這樣的情緒還
是會永久牽絆自己，如果能試著瞭解自己為何被傷害，從每次失敗經驗中記取
教訓，把交往對象當成學習對象，未來的再談任何感情就可以避免類似的情緒
困擾出現，甚至對感情以外的情緒管理都有很大的幫助。
記得遇到不順心或是挫折時，先不要苛責自己或是持有毀滅性的念頭，試著將
危機變成轉機，把這次的失敗當成教訓提醒自己別犯同樣的錯誤，這會幫助妳
產生正面的情緒和行為。
Lesson5
有興趣情緒壓力鍋不爆炸
除了針對突然的情緒失落採取適當的管道發洩情緒，平常就培養出自己的興趣
或是休閒娛樂，也會對心理衛生有很大的幫助。例如安排固定課程學習跳舞、
做SPA、郊外踏青、出國旅行、甚至是針對專業技能的進修課程，不但能減少
想起不愉快經驗的機會，還能藉由這些興趣及休閒活動來充實自己的人生，並
且從中獲得正面情緒及活力，甚至是對自我肯定的價值觀，儲備更多能量去面
對未來。
Lesson6
妳不欣賞自己別人怎麼欣賞妳？
自信絕對是情緒管理之道中很重要的一環。
進入40世代之後，外在容貌的變化，身材越來越不受控制，多吃一點就變胖、
懼怕踏上體重機的那一刻、怎麼遮也遮不住的皺紋、老公會不會愛上外面的年
輕美眉……等煩惱全部蜂湧而出，對於最重視外表的女性而言，要一邊面對年
華老去一邊又要找回自信，當然也是必修課程。
因此，妳更需要經常的讚美自己，面對鏡子稱讚自己今天還是很漂亮，找出自
己強勢的優點並且恣意的去享受運用它，讓它的光芒蓋過那些缺點，以自信愉
悅的情緒度過每一天。
Lesson7
取笑自己會讓妳受歡迎
學習自我解嘲和培養幽默感，也是另一個尋找情緒出口的方法。通常具有幽默
感且能夠自我解嘲的人，人際關係也會比較和諧，因為其所散發出的輕鬆氣
氛，能夠解除緊張的社會壓力，甚至讓其他人忘記負面情緒，比起愛講道理的
人，適當的幽默感反而更具有極佳的解決效果。
但這並非是「一笑置之」，而是告訴我們要以更有彈性的處理方式面對問題，
當然如果對方是個無法體會幽默的人，或者是過度的幽默讓他人產生不適的情
緒，這時就得要修正自己的態度了。有時候的「應該」「絕對是」「一定
要」，反而會讓自己焦慮或失望，既然這樣的生活態度帶來負面情緒，反而造
成自己和別人的負擔與磨擦，那麼就輕鬆點換個角度想想吧。
Lesson8
在心中留給朋友最佳的位子
是的，對妳的朋友好一點、保持良好的共生關係也是很重要的。人類是無法獨
立生存的動物，在突發事件時候更會顯出人的無助。要妳的好友包容妳、瞭解
妳、在妳跌入谷底時候伸出援手，那麼首先妳就要先做到這些。
人與人之間的相處，是因為容納自己內心的種種情感之後，再釋放出可容納他
人的空間，讓彼此能夠相互尊重、支持與關懷，因此在妳向好友傾訴最近發生
的種種負面經驗、宣洩消沈的情緒之時，也要記得先觀察對方的內心是否有足
夠的空間可以容納那些低落情感，在宣洩情緒之後也別忘記感謝好友，以免下
次妳要找人吐苦水的時候再也沒人想聽妳說了。
Lesson9
謝謝你當年甩了我……
任何事物皆試著保持一顆感恩的心來看待，時常感謝他人，減少衝突發生的機
會，自然也會降低負面情緒產生的機率。
例如感謝老公的分擔家事讓妳可以不那麼累，感謝同事讓妳有機會成長，感謝
別人的稱讚讓妳今天更有自信，感謝已分手的情人讓妳能遇到對的人。
任何事情都沒有絕對的好與壞，當事件發生時候，透過大腦對經驗的認知，會
改變人類的行為與情緒，就像有些人是週期性的生氣，也找不到生氣的理由，
這是因為長期的生理緊繃造成心理緊繃，因此若是能以柔軟的態度來面對每件
事，長期下來也會改變大腦的認知、進而達到良好的情緒管理。
Lesson10
讓專家幫妳根除不良情緒
比起用藥物來控制情緒，尋求專家協助從心裡面改變深層的情緒，更能達到真
正根治的效果。加上長期服用藥物會影響大腦，比起藥物所引用的四種賀爾
蒙，人體大腦的賀爾蒙多達二、三十種，而且每次情緒所產生的量都不一樣，
所以如果單是想用藥物來控制並無法根治情緒失控的情況。不論是很久以前所
受的創傷或是近期發生的創傷，只要有意願面對並且改變，都是可以根治的。
陽光心靈診所王醫師就表示，許多人外表看起來都很正常，也很有禮貌，這些
人都壓抑著情緒不會表現在外，一旦遇到爆發點時就會把過去不舒服的情緒都
勾結出來，一昧的責怪別人，不知道其實自己也掌握了很多部分，所以當自己
感到無助的時候，其實尋求專家的協助也無妨。
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