通常情況下，男人最初的衰老是在20-22歲身體發育完全成熟時開始的。
不過，不必爲此感到抑郁和恐慌。
專家研究證實，人的壽命完全可能達到110歲，要想延緩衰老，男人必須了解自己在不同年齡段的生理特征，有針對性地采取各種保健方法。
20-30歲：少吃甜食，少飲酒，少吸香煙
這一年齡段，男人的身體新陳代謝開始放慢，甜食由 于含熱量過高，容易轉化成脂肪堆積在腹部，最好是少吃或戒掉。
由于這一年齡段的男人正是幹事業、交朋友的大好時機，平時娛樂、喝酒的機會較多，因此要注意少喝酒。
酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性，酒還能使血壓升高，導緻患心髒病或心肌梗死。
過量地飲酒還會影響性生活的質量，而大量的酒精更會對人體精子造成損害。
不要抽煙，抽煙會使你平均減少10年壽命。
由于吸煙會增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險，因此，這一年齡段的男人最好戒煙，如一時戒不了，應多吃胡蘿蔔、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果，多吃魚類，經常喝茶等以減輕煙害。
要經常鍛煉身體，可以時常做做深呼吸，其好處會慢慢體現出來。
爲延緩肌肉衰老，隻能多做運動。
但運動項目的選擇頗有學問，隻有那些更像娛樂的運動而不是高強度的訓練才對此有幫助，否則将會适得其反。
這些運動既可促進體内多餘熱量的燃燒，又可維持正常的物質代謝。
如果此時不加緊時間鍛煉身體，70歲時體能就會下降三分之二。
這一年齡段正是成家立業的最佳時機。
據統計，結婚有偶者的早死率比獨身、喪偶和離異者低。
要選擇好自己最适合的職業，合适的職業對壽命有着巨大影響。
30-40歲：勞逸結合，防止噪音，護好皮膚
進入而立之年，皮膚開始松弛，眼睛周圍開始出現皺紋。
這時應該少曬太陽，經常塗抹潤膚霜，以防止皮膚幹燥。
這一年齡的男子所面臨的另一個問題是聽覺下降，這是工作和生活環境中的噪音造成的。
如果你是音樂發燒友，就少聽一些重金屬音樂，在噪音比較大的崗位上工作一定要戴上耳塞。
血液中膽固醇的含量會随年齡而升高，堵塞血管的低密度脂類物質也不斷增加，而有助廢物排洩的高密度脂蛋白卻在減少。
因此，注意飲食便顯得尤爲重要，切忌暴飲暴食。
爲增加高密度脂蛋白的含量，宜進食較爲清淡的食物。
要控制脂肪，構成每天能量的脂肪攝入量不得超過30%，但不得少于15%。
專家建議，這一年齡段的男性應該着手預防腎髒疾病，每天喝8到10杯清水。
35歲後，男人的小腹很容易凸起，體育活動時千萬不能三天打魚，兩天曬網。
成年男子諸事繁雜，情緒緊張已對進食量有所影響，如果不按時定量進餐而時常過饑過飽，可能使腸胃受損而影響情緒與睡眠，而情緒與睡眠較差又會影響進食，從而形成惡性循環。
在此種情況下多感疲憊不堪，自然又會影響性生活的和諧。
當勞累與緊張時，很可能出現頭暈氣短、精神渙散的現象，身體較弱者尤是如此。
所以，在飲食中應有意識地多吃些富含蛋白質的食物如牛奶、雞蛋等，并注意均衡攝取多種營養素，才可使體内營養充足而精力充沛。
40-50歲：活動雙目，勤查身體，放松肌肉
這一時期最令人頭疼的問題是視力下降。
糖尿病是導緻失明的最常見病因，它會逐步損傷人體血管，甚至眼部。
所以，應定期去醫院眼科做檢查。
同樣，有這種危險的還有各種心血管疾病患者。
平時不妨多做一些眼部練習，可以上下左右慢慢轉動眼球或是伸出手臂，用大拇指在身體前畫8字，目光跟随拇指移動。
每天花15分鍾做這些練習，能夠有效預防老花眼和白内障。
許多男性會感到自己的性需求減退，其實這很正常，将目光轉到提高性生活質量上去。
繁忙的工作令人神經緊繃，利用簡單肌肉松弛法，以達到全身松弛狀态。
方法如下：找個地方坐下，快速地拉緊身體某一塊肌肉持續5秒鍾，然後再慢慢放松。
反複進行肌肉收緊、放松動作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進行。
改變幾年都不去醫院的壞習慣。
許多男人不愛去看醫生，據統計，有80％的重病患者承認，自己是長期不去醫院，小病誤成大病，等到心髒病、腦溢血等病發作時才不得不去醫院，贻誤了最佳治療時機。
故每年例行體檢是保持健康的最好方法。
50-60歲：注意牙齒，鍛煉肌肉，多用大腦
醫學研究表明，人體内的膽固醇含量在50歲以後就會停滞，盡量少吃奶油面包等高熱量食品，因爲這一年齡段常容易長肉。
人體免疫系統的機能會有很大退步，較以往更容易感染各種疾病，身體恢複同樣需要更多的時間。
這就要求人們在選擇食物時宜以富含維生素C、E和胡蘿蔔食物爲主，因爲它們有利于調節體内化學反應的平衡。
口腔保健也很重要，此時常會發生牙龈萎縮。
臉部也容易發福，出現雙下巴，不妨做一些面部按摩。
當然，這個年齡的男性最易患的毛病在于人體肌肉的減少，易引起排尿困難。
同時，這一時期面臨的主要問題是身體消瘦，也許這正是胖人們求之不得的，但這并不是個好兆頭。
體重的下降來自于人體肌肉的減少，肌肉在人體内所占的比重大于脂肪。
在這一年齡，體重減輕是人體衰老的危險信号。
肩部和手臂處的皮膚松弛得最厲害，需要定期鍛煉肌肉。
男性的身高也會有所下降，大約是每20年縮1.5厘米左右。
同時，頭發的光澤也會逐漸黯淡，可以采用一些富含營養物質的護發素。
不過，千萬别忘記鍛煉大腦，平時多看書報雜志，做做智力題即可。
60-70歲：善待人生，增強體力，健康飲食
這一年齡段的男性，其外表特征将會發生明顯的改變：皮膚更爲粗糙，開始出現大小不等的老年斑；鼻子顯得更長更寬，耳垂多肉。
睡眠的減少可能無助于體能的恢複，人的記憶力也會變得越發糟糕。
腿和腰自然會衰老。
腿的力量一旦減弱，人就容易跌倒，甚至導緻一輩子卧床不起。
在進行體育鍛煉時，每天堅持一刻鍾，主要進行屈膝、伸直的動作，并且堅持每天到戶外散步、做做廣播體操等。
此時最重要的是保持樂觀的心境和健康的體魄，不讓外表的變化影響情緒，要保持平靜心态，情緒樂觀。
同時，爲防止各種癌症的發生，應多食用具有防癌作用的食物，例如：新鮮蔬果，尤其是菠菜、番茄、芹菜、蘋果、棗子、柑橘、菠蘿、豌豆、豆芽菜、瓜、胡蘿蔔等；含有多糖體之植物，香菇、草菇、木耳、銀耳、猴頭菇、洋菇等；海産品爲最好的防癌食物，宜多吃海參、海帶、紫菜、蛤蚌、烏賊、鱿魚、淡菜、蝦、海蜇皮、鮑魚等，這些均有抗癌、防癌效果；含有微量金屬元素之食品有：蛋、芝麻、肝、腎、啤酒酵母、麥芽、荸荠、薏仁、菱角、百合、山藥、茶葉等。
雖然上述食物皆有防癌、抗癌之效，但天天食用，反而會攝取過量，須全面均衡飲食及不偏食，如此才能達到防癌作用。
要盡量少吃些油膩和油炸食物，多吃植物油，少吃動物油，平時多吃些蒜和魚類，适量喝點紅葡萄酒，這些做法能降低膽固醇含量。